co to supinacja

Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy [...]

[...] 10 sek przerwy, zrobilem takie dwie serie) -Uginanie ramion z hantelkami 3-4 x 12 + 10 (12p, 20 sek przeprostu w łokciach i od nowa 10p) +1 s 30-40p mlotkow, uginania z supinacja, bez supinacji itp, tak by wyszlo weni uj powtorzen na pompe %-) Trening dosc spoko aczkolwiek na początku moc była poniżej zera. Wycisk wasko tragedia, wyp*****lam [...]

MI40 mam cały na kompie, nie raz pisałem że Pakulski jest dla mnie jednym z najlepszych źródeł informacji jeśli chodzi o trening. Moje tempo powtórzeń wzięło się głównie od niego, 3sek ekscentryczna faza bardziej pasuje to Michalskiego, ale ćwicząc jakiś czas według zaleceń Pakulskiego odnotowałem bdb progres i sylwetkowy i powiedzmy świadomości [...]

[...] drążku Rampa 5 2. Martwy ciąg Rampa 5 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 10-12 4. Face pull 4x 12-15 5. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x 10-12 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 8-12 1-2x w tygodniu po treningu siłowym będę dodawał interwał. Na początek: 8 interwałów: 15x KB's swing + 10x [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Pobudka dziś o godzinie ~13 i znowu cały dzień jakoś tak rozbity. Ciężko się ogarnąć ogólnie ale jakoś daję radę. Dobrze, że jeszcze tylko dziś i wolne i od przyszłego tygodnia już normalnie bo nie lubię mieć zaburzonego schematu dnia. Wszystko przez to jakoś mi się rozjezdza i takie mega nieogarnięte jest. Stan [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) /-) Ciężki dzisiejszy dzień spowodowany tym, że trzeba było od prawie 2 miesięcy wstać o 7 rano x) i iść do pracy. Wstawało się dość ciężko ale jak już się ogarnąłem to dzień poleciał raz dwa :-) Prosto po pracy wybrałem się na trening no i teraz trochę odpoczynku miska na jutro już ugotowana więc [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór \-) Kolejny mega zayebisty dzień :-) Od samego rana pojechałem sobie na zakupy bo już wczoraj dostałem telefon, że dziś rano na mnie będzie czekać 2,5kg pięknej wołowinki %-) Tak więc jak tylko wstałem koło ~11 x) to pojechałem na rynek zrobić zakupy. Potem powrót no i MŚ w TV trochę pooglądałem [...]

DIETA http://i.share.pho.to/d8b5ba12_o.png Kupiłem sobie dzisiaj sos do lodów i dodałem do twarogu, nawet fajne połączenie :-) Wiadomo że lepiej dać truskawy ale u mnie akurat dzisiaj zabrakło. http://i.share.pho.to/634ff16a_o.jpeg Obkupiłem się też w cukinię bo wiem że ma świetne makro jak na redukcję. Tylko nie bardzo wiedziałem co z tym fantem [...]

Dzień treningowy czternasty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 (SS) [...]

Dzień treningowy trzydziesty ósmy Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 [...]

[...] TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 80kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Foto po treningu: /SFD/2017/9/18/1fd3b40e32524955a7e7463e957aa9c1.jpg Cardio-15min biegania w terenie SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w [...]

Niedziela-04.11.2018-Masa tydz.6 Dzień mega nudny,trening z rana poszedł całkiem dobrze :-) Nogi mam strasznie obolałe po wczorajszym treningu %-) Do tego problemy z ciśnieniem niestety nie przechodzą,praktycznie cały dzień lekko podwyższone (objawiało się lekkim bólem głow) ale jak mierzyłem bo było okej.Pytanie czy do od grypy czy to od [...]

Sobota-21.11.2020-Masa tydz.11 Z rana sprawdzenie wagi bo od paru dni pokazywała 93kg ale dzisiaj pokazało 92kg więc praktycznie bez zmian, waha się w granicach 92-93kg. Później trochę prac na boisku bo jutro chłopaki maja ostatni mecz. A później mój trening. Poszło elegancko, sił było sporo co widac na filmikach :-) A plecy to już teraz mam [...]

Piątek-16.04.2021 Dzień zleciał w miare spoko ale jutro na szczęście wolne bo wstawanie o tak wczesnej porze jest dosyć męczące a tak to chociaż pośpię do tej 6 :-P Więc jutro off wleci tylko cardio oraz zakupy :-) Dzisiejszy trening fajny, w wiosle musiałem zejść sporo z ciezarem ale na 100+ strasznie się bujam i słabo pracuję plecami. Stawiam [...]

[...] 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10+DS Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, [...]

[...] zostalem wymecozny zamiast 125x1 tak jak chcialem wyszlo 125x4 i jest to rekord totalny na ilosc powtorzen na lekkim skosie w dol ATG, z dociskiem jednoracz, mlotkowo z supinacja nadgarstka z uzyciem gąbek na komendy, przy lekkim zatrzymaniu na dole, co daje 1,123123% masy ciala w stosunku to unoszenia ramion na boki hantelkami na lawce [...]

[...] 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 23 x 10 23 x 10 28 x 8 (ciężar samych krażków) 4. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 5. Uginanie przedramion na bramce chwytem młotkowym 2s x 15p koment do treningu: pompki - dość ciężko, dołożyłem 5kg, bo [...]

[...] 10 (dropset) 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku (waga samych krążków) 28 x 12 32 x 10 32 x 9 35 x 6 poprzednio 33 x 8 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 18 x 8 18 x 8 18 x 6,5 poprzednio 17 x 10 +dropset 8 x 10p 6. Maszynka 2s x max koment do treningu: pompki - Zrobiłem zgodnie z zaleceniami adzika. Trudno mi było [...]

[...] Fuuun - Mam bardzo mało czasu i trochę zajechany jestem, jutro opiszę [...]

[...] 3x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/15x16 uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 Nie ma co się rozpisywać o bicepsie, supinacja lekko następnym razem 1 seria na 12kg. Uginanie stojąc spróbuję też dodać, a w siadzie ni chvja nie da rady ;] Jutro nogi, postaram się wprowadzić w życie [...]